<rp id="cg8oo"></rp>

<blockquote id="cg8oo"><ruby id="cg8oo"></ruby></blockquote>

<blockquote id="cg8oo"></blockquote>
  • <mark id="cg8oo"></mark>
      磐安新聞網
      浙新辦[2006]51號 浙ICP備07000304號
      · 加入收藏
      · 設為首頁
      · 在線投稿
      首 頁|新聞中心|專題報道|民聲在線|磐安視頻|磐安旅游|理論園地|海螺評論|大盤山文學|生活頻道|政務公告|磐安攝影|浙江網聯
      改變文字大小:[  ] [打印] | [關閉]

       
       
      運動后該怎么補水
      www.panews.cn 磐安新聞網 來源:人民網 2018-10-17 15:54

        劇烈活動后,正確補水可有效幫助身體維持機能,但補水錯了,身體可能受到損傷。

        太多太猛傷身體。運動后一次性快速大量喝水,血液濃度迅速稀釋,會給心臟帶來巨大負擔。尤其剛運動后,心臟的負荷需一定時間緩解,喝水速度太快會使血容量增加過快,加重心臟負擔,引起體內鉀、鈉等電解質紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等情況。此外,暴飲還會讓身體反射性出汗,使本就缺水的身體再一次面臨透支危險。喝得太快太急還易將空氣吞入體內,造成腹脹、腹痛等不良反應。

        平緩多次是道理。科學補水應遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業選手補水時,都會捏住瓶口,使單次補水量減小,并多次補給,從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩,并間歇多次進行,每次飲水量不宜超過200毫升,兩次補水至少應有15分鐘的間隔。

        首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液,其中98%~99%的成分是水,剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質,對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動后既要補水,也要補充礦物元素。1小時以內的運動補充液體以水為主,長于1小時或在極端氣候下,建議喝運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動后的飲用水,因為不含礦物質。此外,運動后內臟器官也處于高溫狀態,喝太多冰水會引起腹瀉,加劇脫水。劇烈運動時,咽喉毛細血管處于擴張狀態,突然受涼刺激,也易引起喉部發炎、咳嗽。

        別忽視運動前的補水。不注意運動前和運動中的及時補水,會加速身體脫水癥狀的出現,最好在運動前2小時至半小時內補水300毫升左右。天氣炎熱時,運動人士還應額外補充250~500毫升水。運動前后不能喝汽水,其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣,不利于運動健康。運動后,心跳恢復需一段時間,所以盡量不要立刻喝水,先休息10分鐘左右,待心跳恢復正常后,再慢慢喝水。▲

       
      作者:       編輯:    孔海燕  初審:    終審: 張黎明 
      相關新聞

      圖片新聞 更多>>>
      新聞導讀 更多>>>
      · 大勢已至、未來已來,今后的互聯網生活什么樣?
      · 第五屆世界互聯網大會取得豐碩成果
      · 2018年四大主場外交,習近平這一理念貫穿始終
      · 海納百川 利達天下——首屆中國國際進口博覽會巡禮
      · 【新時代 共享未來——首屆中國國際進口博覽會】中國發展 世界機遇
      · 完善中國改革開放空間布局的新舉措-- 論習近平主席在首屆中國國際進口博覽會開幕式上主旨演講
      · 一戰結束百年 美歐關系再臨考驗
      · 美國宣布重啟對伊朗能源和銀行等領域制裁
      · 4年來首次 俄宣布制裁烏克蘭數百個人、實體
      · 第63屆貝爾格萊德國際書展開幕
      · 土耳其將在敘利亞境內展開新一輪軍事行動
      · 敘利亞局勢四方峰會呼吁在敘全面停火
      · 我縣和美鄉村建設成果令人振奮
      · 大盤山管理局與臺州學院開展戰略合作
      · 我縣召開杭溫高鐵土地征遷工作會議
      · 切實把好事辦好實事辦實
      · 加大力度 克難攻堅 全力推進
      · 我縣成功創建省級食品安全縣
      · 【專題】2018中國國際進口博覽會
      · 【專題】2018第五屆世界互聯網大會
      · 【特刊】和美鄉村 身心兩安
      · 【專題】“一把手”談鄉村振興
      · 【專題】第十二屆中國·磐安中藥材博覽會
      · 【專題】我們這樣抓落實
      · 【專題】磐安工匠
      · 【專題】小城鎮環境綜合整治
      · 【專題】地名故事
      磐安縣新聞傳媒中心主辦 浙江在線新聞網站平臺支持 浙江在線新聞網站加盟單位
      浙新辦[2006]51號 浙ICP備07000304號 廣告許可證33072740000002
      磐安新聞網站版權所有,保留所有權利

      磐安新聞網簡介 | 版權聲明 | 聯系方式

      黑龙江22选5开奖走试
      <rp id="cg8oo"></rp>

      <blockquote id="cg8oo"><ruby id="cg8oo"></ruby></blockquote>

      <blockquote id="cg8oo"></blockquote>
    1. <mark id="cg8oo"></mark>
        <rp id="cg8oo"></rp>

        <blockquote id="cg8oo"><ruby id="cg8oo"></ruby></blockquote>

        <blockquote id="cg8oo"></blockquote>
      1. <mark id="cg8oo"></mark>